À quoi faut-il faire attention au cours du premier trimestre de la grossesse ?

Mon article dans frezyland.gr

Au cours des premières semaines de la grossesse, le corps de la femme subit de nombreux changements. Le bébé grandit très vite, même si la femme ne le sent pas encore. Cependant, les premières semaines sont un moment unique pour adopter un mode de vie adapté à vous-même et au fœtus.

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À quoi dois-je faire attention dans mon alimentation ?

Mangez bien ! Cela signifie que vous devez prendre au moins trois repas et deux en-cas sains chaque jour, en consommant des aliments tels que des légumes et des fruits. Essayez les poires, les pommes, les baies, le brocoli, le chou frisé et les légumes verts à feuilles. Aliments complets: céréales complètes, pâtes/pain de blé complet, avoine et riz brun. Aliments protéinés: privilégiez les aliments riches en protéines tels que les œufs, les haricots, le poisson, la volaille, la viande maigre, le beurre de cacahuète, le lait, le soja, le yaourt et le fromage. Graisses saines: noix, graines, avocats, poissons gras, maïs et huile d’olive. Buvez beaucoup de liquides. En tant que gynécologues, nous ne cesserons jamais d’insister sur ce point : buvez beaucoup d’eau. Évitez les sodas et autres boissons sucrées. Choisissez des aliments qui contiennent des vitamines importantes pour votre bébé, comme le calcium, le fer et l’acide folique. Les produits laitiers, les amandes, les brocolis, les tortillas de maïs et le jus d’orange sont de bonnes sources de calcium. Le bœuf, la volaille, les épinards, les lentilles, les haricots et les fruits secs sont riches en fer. Le brocoli, les asperges, les cacahuètes et les amandes sont de bonnes sources d’acide folique.

QUE DOIS-JE ÉVITER DE MANGER ?

Évitez les aliments qui pourraient nuire à votre grossesse : Ne mangez pas de viande, de poulet ou de poisson cru ou mi-cuit (comme les sushis ou les huîtres crues). Ne mangez pas d’œufs crus ou d’aliments contenant des œufs crus, comme la vinaigrette César. Ne mangez pas de fromages à pâte molle ni de produits laitiers non pasteurisés, tels que le brie ou le fromage bleu. Évitez les aliments épicés et gras. Limitez votre consommation de poissons à forte teneur en mercure. Ne consommez pas plus de 150 g de poisson à forte teneur en mercure par mois. Il s’agit notamment du thon frais ou congelé, du requin et de l’espadon. Lavez bien les légumes avant de les manger. Évitez la caféine ou limitez votre consommation à 300 mg (soit environ 2 tasses de café ou de thé) par jour. La consommation d’alcool n’est pas recommandée pendant la grossesse

À QUOI DOIS-JE FAIRE ATTENTION, EN DEHORS DE LA NUTRITION ?

Ne touchez pas à la litière ou aux excréments des chats. Ils peuvent provoquer une infection (toxoplasmose) qui peut nuire au bébé. Évitez les températures corporelles très élevées, comme les saunas ou les bains à remous. Les rapports sexuels sont autorisés, sauf en cas de contre-indication médicale (saignements vaginaux, risque de naissance prématurée, etc. Si vous travaillez, vous pouvez prévoir un temps de repos à l’heure du déjeuner. Votre corps a besoin de huit à neuf heures de sommeil par jour. Faites de l’exercice. La pratique régulière d’une activité physique permet de lutter contre les fréquentes sautes d’humeur dues aux changements hormonaux et à la fatigue qui surviennent au cours du premier trimestre. Il permet également de prévenir la prise de poids et de lutter contre l’insomnie. Faites-vous vacciner contre la grippe. Selon des données internationales, la grippe est plus susceptible de provoquer de graves complications pendant la grossesse, en raison des modifications des systèmes immunitaire et cardiovasculaire qui surviennent au cours de cette période, et peut même entraîner un accouchement prématuré. Le vaccin contre la grippe réduit ce risque. De plus, le vaccin antigrippal peut protéger le bébé contre la grippe après la naissance. Comme les anticorps de la mère sont transmis au bébé, le vaccin contribuera à protéger le bébé contre la grippe au cours des premiers mois suivant la naissance. Ne fumez pas. Si vous êtes fumeuse, c’est le meilleur moment pour arrêter, non seulement pour votre santé, mais aussi pour celle de votre bébé. Les femmes qui fument pendant la grossesse courent un risque plus élevé de fausse couche, de malformations congénitales du fœtus et d’autres affections telles que l’hypertension gestationnelle, etc. Quant aux e-cigarettes, bien qu’elles contiennent généralement moins de substances nocives que la fumée de cigarette ordinaire, elles contiennent de la nicotine, qui n’est toujours pas sans danger pendant la grossesse. Ce qu’il faut retenir, c’est que la grossesse apporte des émotions positives et négatives. Il est normal de ressentir de l’anxiété, de la joie, de l’excitation, de la peur, de la crainte ou de l’incertitude. Même si vous n’êtes pas en mesure d’observer toutes ces émotions, l’important est de faire de votre mieux pour maintenir votre équilibre mental et physique. Il est important pour les nouvelles mères de voir les choses en perspective et d’être reconnaissantes pour le “cadeau” qui leur a été fait. Par conséquent, concentrez-vous sur le fait que votre corps se prépare à créer un autre être humain et vous ferez de votre mieux.