6 moyens naturels simples pour améliorer votre fertilité
- Veillez à consommer des aliments riches en antioxydants.
Les antioxydants tels que l’acide folique et le zinc peuvent améliorer la fertilité des hommes et des femmes, car ils désactivent les radicaux libres de l’oxygène dans votre corps, qui peuvent endommager les spermatozoïdes et les ovules. Une étude portant sur de jeunes hommes adultes a montré que la consommation quotidienne de 75 grammes de noix améliorait la qualité du sperme. Une autre étude portant sur 60 couples ayant recours à la fécondation in vitro a révélé que la prise d’un supplément d’antioxydants augmentait de 23 % les chances de conception. Les aliments tels que les fruits, les légumes et les noix regorgent d’antioxydants bénéfiques tels que les vitamines C et E, les folates et le bêta-carotène.
- Évitez les aliments gras
Il est important de consommer quotidiennement des graisses saines pour stimuler la fertilité. Cependant, les graisses trans sont associées à un risque accru d’infertilité en raison de leurs effets négatifs sur la sensibilité à l’insuline. Les graisses trans sont généralement présentes dans les huiles végétales hydrogénées, la margarine, les aliments frits, les produits transformés et les produits de boulangerie. Pour augmenter les niveaux de fertilité, consommez des aliments riches en graisses saines, comme les avocats, le thon et l’huile d’olive extra vierge.
- Soyez actif
L’exercice physique a de nombreux effets bénéfiques sur la santé, y compris sur la fertilité. En effet, un mode de vie sédentaire est associé à un risque plus élevé d’infertilité. Toutefois, il est essentiel de faire preuve de modération. L’exercice physique à haute intensité a été associé à une réduction de la fertilité chez certaines femmes, car il peut modifier l’équilibre énergétique de l’organisme et avoir un effet négatif sur le système reproducteur ou l’ovulation.
- Prenez le temps de vous détendre
Le stress est l’un des plus grands ennemis de la fertilité. Cela est probablement dû aux changements hormonaux qui se produisent lorsque vous êtes stressé. L’anxiété et la dépression touchent environ 30 % des femmes qui se rendent dans les cliniques de fertilité. Des conseils et un soutien appropriés peuvent réduire le niveau de stress et donc augmenter les chances de grossesse.
- Évitez l’alcool et la caféine
L’alcool est une substance embryotoxique avérée. Il est impératif de l’éviter car il peut interférer avec l’implantation de l’ovule fécondé. De plus, de nombreuses études ont établi un lien entre la consommation d’alcool et l’infertilité. La caféine peut également avoir un effet négatif sur la fertilité féminine. Une étude montre que les femmes qui consomment plus de 500 mg de caféine par jour mettent jusqu’à 9,5 mois de plus pour tomber enceintes. Une consommation accrue de caféine avant la grossesse est également associée à un risque accru de fausse couche.
- Visez le “poids idéal”.
Le poids est l’un des facteurs les plus importants pour la fertilité. Les kilos en trop peuvent modifier les niveaux d’hormones qui régulent l’ovulation. Cependant, même les femmes en sous-poids peuvent rencontrer des problèmes tels que l’inhibition de l’ovulation. Évitez les régimes extrêmes et suivez un programme alimentaire équilibré.
