Μπορεί η διατροφή να σας ανακουφίσει από τα συμπτώματα του συνδρόμου των πολυκυστικών ωοθηκών;

Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (ΣΠΩ) είναι μια αρκετά κοινή κατάσταση  στις γυναίκες που προκαλεί  ορμονικές διαταραχές. Ένα από τα κοινά συμπτώματα της νόσου είναι η ακανόνιστη περίοδος ή η παντελής έλλειψη εμμήνου ρύσεως. Το ΣΠΩ μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη βοήθεια γυναικολόγου-ειδικού αναπαραγωγής και με την εφαρμογή υγιεινών συνηθειών. Οι επιλογές διατροφής και τρόπου ζωής μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό το ΣΠΩ και τα συμπτώματα που σχετίζονται.

Τι είναι το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και πώς επηρεάζει τον οργανισμό;

Το ΣΠΩ είναι μια κατάσταση υγείας στις γυναίκες και επηρεάζει τα επίπεδα ορμονών.Η κατάσταση αυτή είναι σχετικά συχνή, και αγγόζει 1 στις 10 γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας.

Τυπικά συμπτώματα είναι:

• Αυξημένα επίπεδα ανδρογόνων (ανδρικές ορμόνες)
• Παρατυπίες στον εμμηνορροϊκό κύκλο
• Τριχοφυΐα σε πρόσωπο και σώμα
• Ακμή
•  Μελάγχρωση του δέρματος
• Υπογονιμότητα
• Αύξηση βάρους
• Αραίωση μαλλιών

Συχνά, τα άτομα που παρουσιάζουν αυτά τα συμπτώματα δεν τα συζητούν με τον ιατρό. Τα άτομα που πάσχουν από ΣΠΩ μπορεί να μην αναζητήσουν ιατρική βοήθεια έως ότου δυσκολευτούν να συλλάβουν. Το ΣΠΩ  μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πιθανά προβλήματα υγείας, όπως κατάθλιψη, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, υπνική άπνοια, άγχος, υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρκίνο του ενδομητρίου. Για το λόγο αυτό η θεραπεία και η πρόληψη είναι πρωταρχικής σημασίας.

Πώς η διατροφή σας επηρεάζει το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών;

 

Μελέτες υποδεικνύουν ότι πάνω από το 70% των γυναικών που πάσχουν από το ΣΠΩ  έχουν αντίσταση στην ινσουλίνη, το οποίο σημαίνει ότι τα κύτταρα του σώματος σταματούν να ανταποκρίνονται στην ινσουλίνη με φυσιολογικό τρόπο, με αποτέλεσμα τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα να ξεπερνούν το φυσιολογικό.

Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι συχνή σε παχύσαρκες ή υπέρβαρες γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών που ακολουθούν ανθυγιεινή διατροφή. Η ανεξέλεγκτη αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί τελικά να οδηγήσει σε διαβήτη. Οι έρευνες δείχνουν ότι περισσότερο από το 50% των γυναικών με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών είναι διαβητικές ή προδιαβητικές πριν συμπληρώσουν τα 40. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να διαχειριστείτε τα επίπεδα ινσουλίνης, να ακολουθήσετε μια θρεπτική διατροφή και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του συνδρόμου.

Η αντίσταση στην ινσουλίνη σημαίνει επίσης ότι το σώμα σας απαιτεί υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης από το κανονικό για να διαχειριστεί το σάκχαρό σας. Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης σημαίνει επίσης ότι το σώμα σας αποθηκεύει περισσότερο λίπος, οδηγώντας σε αύξηση βάρους. Οι ασθενείς με ΣΠΩ  παρουσιάζουν επίσης βραδύτερο ρυθμό μεταβολισμού από τον κανονικό, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει τον έλεγχο της λαχτάρας για φαγητό.

 

(-)Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε εάν έχετε σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών

Οι γυναίκες που πάσχουν από σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών θα πρέπει να αποφεύγουν τις ακόλουθες τροφές:

• Ζαχαρούχα ποτά
• Τηγανητά φαγητά
• Επεξεργασμένα κρέατα (π.χ. λουκάνικα, χάμπουργκερ και χοτ ντογκ)
• Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες (π.χ. λευκό ψωμί, ζυμαρικά και αρτοσκευάσματα)
• Επεξεργασμένα τρόφιμα (π.χ. κέικ, καραμέλα, ζαχαρούχο γιαούρτι, παγωτά με περίσσεια ζάχαρη)

(+)Τροφές που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας

Υπάρχουν ορισμένες τροφές που έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη διαχείριση των συμπτωμάτων. Προτείνεται μια δίαιτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και τροφές που έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, όπως λιπαρά ψάρια,  χόρτα και μούρα.

Ορισμένες τροφές που αποτελούν μέρος μιας υγιεινής δίαιτας πολυκυστικών ωοθηκών είναι:

• Λιπαρά ψάρια (π.χ. τόνος, σαρδέλες, σκουμπρί και σολομός)
• Μπρόκολο και κουνουπίδι
• Όσπρια και φακές
• Φυλλώδη πράσινα (π.χ. σπανάκι, λάχανο και αγκινάρες)
• Ξηροί καρποί & σπόροι
• Μαύρη σοκολάτα σε μέτριες ποσότητες
• Μούρα